Unul dintre mineralele extrem de importante pentru buna functionare a organismului uman este magneziu. Asadar, iti prezentam toate informatiile de care ai nevoie: care este rolul magneziului in organism, ce simptome provoaca lipsa acestui mineral si care sunt alimentele bogate in magneziu pe care ar trebui sa le consumi cat mai des!
Ce rol are magneziu in organism?
Zilnic, pentru o buna functionare, organismul nostru are nevoie de 400 de mg. de magneziu. Acest mineral este esential pentru sanatatea sistemului cardiovascular. Nivelul scazut de magneziu poate fi asociat cu diverse afectiuni cardiovasculare, printre care mentionam: hipertensiune, aritmii, angina pectorala, colesterol si trigliceride marite, precum si insuficienta cardiaca.
Magneziu, impreuna cu calciul si vitamina D, ajuta la o functionare buna a sistemului osos si muscular. De asemenea, magneziu ajuta la combaterea inflamatiilor articulare, migrenele si previne oboseala, stresul, depresia si anxietatea.
Un alt rol extrem de important are in vedere reglarea nivelului glucozei din sange, prevenit astfel diabetul zaharat.
Magneziul este implicat si in formarea oaselor, ajutand la cresterea densitatii osoase. Persoanele care sufera de carenta de magneziu pe termen lung au un risc mai ridicat de a suferi de osteoporoza.
Totodata, acest mineral detine si functia de a regla tranzitul intestinal.
Carenta de magneziu: principalele simptome
Principalul simptom pentru deficitul de magneziu este spasmofilia - contractia involuntara a muschilor. De asemenea, alte semne ale carentei de magneziu sunt: crampe musculare, tremor, scaderea poftei de mancare, astenie.
Printre cele mai grave simptome ale lipsei de magneziu se afla aritmia cardiaca. La acesta se adauga si ameteliie, probleme de respiratie, dureri in piept sau stari de lesin. De asemenea, un nivel scazut de magneziu in organism pot cauza probleme de somn.
Alte semne ale carentei de magneziu pot fi palpitatii, tahicardie, senzatie de "nod in gat", dispnee, insomnie, nervozitate, anxietate, durere de cap, ameteli si caderea parului.
Alimente care contin magneziu
Carenta de magneziu apare in general din cauza alimentatiei. Asadar pentru a asigura necesarul zilnic de magneziu pentru organismul tau este bine sa consumi urmatoarele alimente:
Legume cu frunze verzi: spanac, varza Kale, salata verde, varza, patrunjel, coriandru Nuci si seminte: migdale, caju, nuci pecan, nuci braziliene, seminte de in, seminte de floarea soarelui Peste: somon, macrou, tonul Soia Avocado Banane Ciocolata neagra Fructe uscate