Vitamina C deţine un rol extrem de important pentru organismul nostru. Aşadar, îţi oferim cele mai importante informaţii despre acest nutrient: ce beneficii şi ce rol are, din ce surse alimentare îl putem lua şi cum cum te poate ajuta aplicaţia Optimerix să găseşti cele mai convenabile suplimente cu vitamina C!

Recomandările cheie ale vitaminei C

Vitamina C susține sistemul imunitar și ajută la sănătatea articulațiilor și a pielii. Persoanele care primesc suficientă vitamina C pot avea răceli mai scurte. Dar vitamina C nu vă împiedică să vă îmbolnăviți. Mega-dozele de vitamina C nu vă vor împiedica să vă îmbolnăviți și pot provoca reacții adverse neplăcute.

Ce este vitamina C?

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, un micronutrient solubil în apă care se găsește în unele alimente, joacă mai multe roluri importante în organism, printre care: Păstrarea celulelor în siguranță împotriva daunelor radicalilor liberi. Ajută la reglarea răspunsului inflamator natural al organismului. Construirea de colagen, care menține articulațiile și pielea sănătoasă. Creșterea absorbției de fier din alimente. Neingerarea suficientă a vitaminei C poate duce la scorbut, o afecțiune medicală gravă care provoacă slăbiciune și sângerare.

Deoarece vitamina C este o substanță chimică naturală care provine din glucoză și fiind foarte asemănătoare cu aceasta, glucometrele pot arăta valori greșite, mai mari, ale glicemiei în cazul persoanelor care iau suplimente.

Vitamina C: surse și suplimente

Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamina C în dieta lor. Sursele naturale de vitamina C includ: Guava, Papaya, Citrice (portocale, mandarine, grapefruit, pomelo, lime, lămâie), Kiwi, Mango, Căpșune, Pepene galben, Ardei roșii și verzi, Roșii, Broccoli.

Suplimentele de vitamina C sunt vândute sub formă de pastile, tablete și alte forme pe care le luați pe cale orală. Vitamina C este numită și acid ascorbic, așa că suplimentele pot fi vândute sub acest nume.

Dozarea suplimentului de vitamina C

Dozarea suplimentului poate varia, dar doza recomandată de vitamina C pentru adulți este de 75 mg până la 90 mg pe zi, în funcție de dimensiunea corpului. Copiii și adolescenții au nevoie, de obicei, de mai puțină vitamina C în fiecare zi decât adulții, din cauza dimensiunii corporale mai mici.

Unii oameni ar putea avea nevoie de mai multă vitamina C, și anume: Femeile însărcinate sau care alăptează, Fumătorii, Pacienții cu afecțiuni medicale care afectează intestinul subțire.

Utilizări frecvente pentru suplimentele de vitamina C

Suplimentele cu vitamina C sunt importante pentru persoanele care nu primesc suficientă vitamina C în dieta lor sau care nu absorb suficientă vitamina C din alimente. Acestea includ persoane care: au malabsorbție intestinală din cauza bolilor inflamatorii intestinale, sunt subnutrite, cei care au diete limitate din cauza accesului la alimente sau a unor afecțiuni medicale precum autismul.

Suplimentele de vitamina C pot ajuta, de asemenea: la scurtarea simptomelor de răceli comune, inclusiv covid, la prevenirea agravării degenerescenței maculare, diabet, hipertensiune arterială, alergii, inflamații.

Cu toate acestea, suplimentele de vitamina C nu par a fi foarte eficiente în prevenirea: cancerului, accidentului vascular cerebral, cataractei, degenerescenței maculare, bolilor virale.

Studiile din spatele vitaminei C

Unul dintre cele mai populare motive pentru a folosi vitamina C este combaterea bolilor de mai sus, dar și în stres, traume, intervenții chirurgicale, pentru fumători, pentru cei care trăiesc în mediu extrem de poluat.

Unele studii au arătat că persoanele care primesc 200 mg de vitamina C în fiecare zi pot trece peste răceală mai repede decât cei care primesc mai puțină vitamina C. Administrarea de vitamina C nu vă împiedică să vă îmbolnăviți în primul rând. Dacă luați vitamina C odată ce vă îmbolnăviți nu vă ajută să vă îmbunătățiți starea mai repede. Cu toate acestea, cercetătorii se grăbesc să sublinieze că suplimentele de vitamina C pot ajuta de la caz la caz atunci când vine vorba de răceli.

Multe studii au analizat, de asemenea, dacă suplimentele de vitamina C pot preveni cancerul. Cu toate acestea, câteva studii mari nu au arătat niciun beneficiu.

Persoanele care primesc mai multă vitamina C în dieta lor sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare. Dar, oamenii de știință nu sunt siguri dacă acest lucru se datorează vitaminei C sau altceva din dietele acestor oameni sau din alte obiceiuri influențează acest lucru. Studii ample la participanții de sex masculin au arătat că suplimentele de vitamina C nu au prevenit bolile cardiovasculare precum accidentele vasculare cerebrale.

În cele din urmă, cercetările arată că suplimentele de vitamina C nu previn degenerarea maculară sau cataracta, dar persoanele care aveau deja degenerescență maculară și au luat suplimente de vitamina C au avut simptome mai puțin severe.

Interacțiuni cu suplimentele de vitamina C

Ca toate medicamentele și suplimentele de vitamina C au câteva potențiale interacțiuni medicamentoase. Severitatea acestor interacțiuni depinde de modul în care luați medicamentul și de doza dumneavoastră.

Vitamina C poate interacționa cu: Anumite medicamente pentru tulburarea de deficit de atenție-hiperactivitate (ADHD), cum ar fi Adderall și Vyvanse, Anumite medicamente pentru cancer, cum ar fi gemcitabina și bortezomib, Hidroxid de aluminiu, Suplimente de cupru, Ciclosporină, Deferoxamină, Medicamente care conțin estrogeni, cum ar fi anumite pilule contraceptive, Simvastatina, Warfarină.

Efecte secundare ale suplimentului cu vitamina C

Când sunt utilizate în dozele recomandate, suplimentele de vitamina C fără prescripție medicală nu au multe efecte secundare.

Dar atunci când vitamina C este luată în doze mari sau este injectată în organism de un profesionist din domeniul sănătății, efectele secundare sunt mai probabile. Acestea includ: Greață și vărsături, Crampe stomacale, Înroșirea feței, Dureri de cap, Ameţeală.

Siguranța suplimentelor de vitamina C

Dozele mari de vitamina C pot fi riscante. Adulții nu ar trebui să primească niciodată mai mult de 2.000 mg (2 g) de vitamina C pe zi din toate sursele. Aceasta include suplimente de vitamina C și vitamina C din dieta dumneavoastră. Cantitățile maxime sunt mai mici pentru copii, dar cantitatea specifică variază în funcție de vârstă.

Dacă luați prea multă vitamina C, este posibil să dezvoltați simptome precum diaree, greață severă și alte probleme legate de stomac.

De asemenea, anumiți oameni nu ar trebui să ia deloc suplimente de vitamina C, cum ar fi: Persoanele cu talasemie (tulburare a sângelui care provoacă anemie), Persoanele cu deficit de glucoză-6-fosfat dehidrogenază (deficiență a sângelui în care celulele roșii din sânge sunt descompuse mai ușor), Persoanele cu drepanocitoză (atunci când celulele roșii din sânge au formă de semilună, astfel încât mai puțin oxigen este transportat), Persoanele cu supraîncărcare cu fier (hemocromatoză - prea mult fier în corp).

Cu toate acestea, suplimentele de vitamina C sunt sigure pentru femeile însărcinate sau care alăptează.

Întrebări frecvente

Vitamina C poate provoca probleme urinare?

În general, vitamina C nu provoacă probleme urinare, dar persoanele cu antecedente de pietre la rinichi din oxalat ar trebui să fie atenți la aportul de vitamina C. Studiile arată că suplimentele de vitamina C pot agrava aceste tipuri de pietre la rinichi.

Care este cea mai bună formă de vitamina C?

Vitamina C este disponibilă în multe forme, inclusiv suplimente compuse. Studiile mai vechi au arătat că organismul absoarbe acidul ascorbic și vitaminele compuse în mod egal. Deci, acidul ascorbic simplu este probabil la fel de eficient ca produsele combinate, care sunt de obicei mai scumpe.